Dodaj kcal i trzymaj się FBW na podstawowych ćwiczeniach. Przed Tobą długa redukcja, także nie ma co od razu ciąć nie wiadomo ile kcal. I żaden z Ciebie skiny fat, a normalny gość, który z treningiem nie miał za wiele współnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja peirdole, właśnie zdałem sobie sprawe ile kcal przez przypadek dziś zjadłem :-D bo nie miałem innego mięcha w lodówce wiec oj**ałem 300g boczku dziś :-D
Ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. Ile kcal, to już sam musisz określić. Obawiam się, że 2000 może być zdecydowanie za mało. BCAA Powder jest jak najbardziej ok.
kvvrwa 2kg brukselki :-D ? ja nie wliczam, ale nie jem aż tak dużo, obczaj może na potreningu ile kcal ma 2kg brukselki i tyle :-)) jeśli to będzie już tam ze 100-200kcal to ja bym wliczył
Dziewczyny, poza sfdjest inny świat. Tutaj jest creme de la creme ludzi z wiedzą i doświadczeniem. Byłam kiedyś na szkoleniu dla trenerów, gdzie na wykładach TRENERZY PERSONALNI, którzy również układają diety, pytali prowadzącego, ile kcal ma ww lub b. Paranoja.
Ja se dzis do snu zalpze i zobacze ile kcal spiac spalilam :-) moze sie bedzie bardziej oplacac niz silpwnoa, to bede duuuizo spac :-) Dorzuć jeszcze oddech i myślenie:-D To też pożeracze kalorii:-D
Ile kcal tak orientacyjnie powinien spożywać mężczyzna o wadze ~95kg,190cm wzrostu,22 lata na masie?? Bo wydaję mi się ,że spożywam za mało na tą chwile a jem jakieś 2900kcal w DNT i 3500 w DT. Typ budowy ciała ciężko powiedzieć ale kiedyś wrzucałem na forum fotki to mi mówili ze mezo z ekto połączenie. Czy może lepiej ustalać kalorie poprzez [...]
Ile kcal ustawić na + przy 2xtyg treningach SW, dodam, że są intensywne, więc nie jestem pewny czy dać na kalkulatorze "umiarkowana aktywność" czy może 3-5 w tyg?
Osobiście radze jeść płatki z wodą ; ) mleko źle działa na nasz organizm poza tym zobacz ile kcal dostarczasz z niego może z wodą nie są najlepsze ale jeśli chcesz do czegoś dojść musisz się postarać pozdrawiam.
Wczoraj micha nieplanowana /co widać/ .Poza tym gulasz i ta domowa kiełbaska liczone w dużym przybliżeniu więc trudno jednznacznie przyjąć ile kcal zjadłam. Dziś chyba lepiej . Warzywa do obiadu policzyłam bo była to mieszanka z kukurydzą, marchwią więc wolałam wliczyć. Poza tym obowiązkowy pomidor, cukinia i kap pekińska. Baty za chudy twaróg [...]
[...] czy te jadłospisy , które rozpisałem są ok czy nie jest w nich za mało białka i węgli a za dużo tłuszczy ? Czy coś w tych rozpiskach proponowalibyście mi zmienić ? A także ile kcal odejmować w dni nietreningowe od tych 2700kcal ? /SFD/2019/1/8/b4e0ae3788a744298ab39ebaa8e5890b.jpg /SFD/2019/1/8/0c70637a263947bba2320cfca5c5833a.jpg [...]
[...] narazie waga stoi w miejscu, obwody także w miejscu , aeroby kręce jako rozgrzewka przed treningiem 10min bieżnia , podkręcić aero do 15 min bieżnia czy obciąć coś z kalorii , jesli z kalorii to ile kcal i z czego z węgli ? Pozdrawiam PS : Allnutrition Whey Protein o jakim smaku polecasz ? :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-18 13:51:10